Качаем попу таблица, как качать попу с гантелями?

Как правильно накачать попу девушке

В преддверие лета всем женщинам, как никогда, хочется иметь красивую попу, которая позволит чувствовать себя неотразимой на пляже и ловить восторженные мужские взгляды. К сожалению, идеальными ягодицами могут похвастаться немногие. Для того, чтобы попа была подтянутой и упругой, придется потрудиться.

Как качать попу с гантелями

Как качать попу с гантелями

Покупать абонемент в спортзал не обязательно, из этой статьи вы узнаете, как накачать попу с гантелями дома, ниже будет приведен несложный комплекс упражнений (см. «качаем попу таблица»).

Качаем попу таблица

Качаем попу таблица

Разумеется, для того, чтобы от упражнений был положительный эффект, нужно придерживаться адекватного пищевого рациона.

Качаем попу таблица

 

Название упражнения Количество выполнений Описание
Приседания 4-5 подходов по 10 приседаний Приседаем глубоко, до соприкосновения бедер с голенями, слегка выпятив ягодицы назад; первое время можно выполнять без дополнительной нагрузки, затем – взяв в руки гантели.
Выпады Делать не более 2х раз в неделю, 4 подхода по 5 выпадов на каждую ногу На счет раз дна нога шагает вперед до угла в 90 градусов, другая при этом коленом чуть касается до пола, на два – возврат в исходное положение. Начинаем с минимальной дополнительной нагрузкой, впоследствие увеличиваем вес.
Махи ногами стоя 4 подхода для каждой ноги по 10 махов, для каждого вида маха Стоя у стенки, сначала делаем махи ногами назад, затем – в сторону. Нога отводится на выдохе, приводится – на вдохе.
Махи ногами из коленно-локтевого положения 4 подхода для каждой ноги по 10 махов Согнутая в колене нога идет вверх на выдохе, на вдохе — возвращается вниз
Махи ногами, лежа на боку 4 подхода для каждой ноги по 19 махов Прямая нога поднимается немного выше головы, на вдохе — возвращается вниз
Мостик 4 подхода по 10 мостиков Исходное положение — лежа на спине, пятки под ягодицами, руки вдоль тела. На раз на выдохе поднимаем тело до лопаток, ненадолго удерживаем положение; на два – возврат на вдохе в ИП

 

popa1

Как качать попу с гантелями

Как качать попу с гантелями

Теперь вы знаете, как накачать попу с гантелями и без них в домашних условиях. Осталось приложить старание и терпение – и красивая попа гарантирована!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий