Качаем попу за месяц, как накачать попу за месяц?

Качаем попу за месяц

Качаем попу за месяц, как накачать попу за месяц?

Данный комплекс упражнений поможет предотвратить появление целлюлита и отложение солей, поддержать стройность фигуры и придать эластичность мышцам попы. Научитесь выполнять упражнения правильно и сможете похвастаться упругой попкой.

Итак, качаем попу за месяц!

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, выполните стретчинг.
Стретчинг – растяжка мышц. Упражнения на растяжку не должны вызывать болевых ощущений.

Как накачать попу за месяц

Как накачать попу за месяц

Комплекс упражнений «как подкачать попу за месяц» :

    1. Исходное положение: лягте на спину, ноги вытяните. Медленно и плавно согните правое колено и обхватив его руками, подтяните как можно ближе к груди. Плечи должны быть расслаблены, шея не должна быть напряженной, иначе о том, как накачать попу за месяц вы можете забыть. В таком положении задержаться на 20 секунд и повторить с левой ноги. Упражнение способствует укреплению мышц попы и задней поверхности бедер.
    2. Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
      Плавно поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь обеими руками за стопу. Плавно, помогая себе руками, нужно наклонить колено на пол или кровать, чтобы оно оказалось чуть ниже плеча. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите с другой ноги. Упражнение предназначено для мышц попы и бедер.
      Для начала можно выполнять по одному повтору упражнений, а уже через неделю увеличить количество повторов, ведь мы качаем попу за месяц, времени не так много.

Исходное положение: стоя лицом к кровати. Руки на бедрах.

    Правую ногу поставьте на кровать и опустите согнутую ногу в сторону, чтобы колено было параллельно кровати. Левую ногу, на которую вы опираетесь, продвиньте чуть-чуть назад. В этом положении задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Делайте все упражнения правильно, так как накачать попу за месяц трудно.
Как подкачать попу за месяц

Как подкачать попу за месяц

Этих упражнений хватит для упругой попы, и вы больше не станете терзать себя сомнениями, как подкачать попу за месяц. Оказывается, ведь это так просто.

http://fithelper.ru/kak-pravilno-i-bystro-nakachat-myshcy-ruk-gantelyami/

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий