Как накачать попу и ляшки (бедра и ягодицы)

Как накачать попу и ляшки

Как быстро и эффективно накачать попу и ляшки?

Спортивная попка — это одно из самых интересных мест у женщины, когда ваша попка подтянута и имеет спортивную фигурку, она сама того не ведая притягивает взгляды окружающих мужчин!Как накачать попу и ляшки?

Основные упражнения для того, чтобы накачать попу и ляшки:

  1. Взмахивания ногами как назад, так и вперед, лучше всего делать такие упражнения с помощью тренажера-усилителя давления на ноги;
  2. Углубленные приседания со штангой,  тут снова следует проследить за правильно определенным весом, иначе не выйдет понять вес;
  3. Быстрая ходьба или бег;
  4. Выпады, держа штангу, масса не должна быть очень тяжелой, иначе если выполнять это упражнение со штангой, то будет неудобно, тогда нужно будет взять по гантели в руку;

Как накачать попу и ягодицы ?

Для начала стоит запомнить, что любые тренировки не будут иметь результата, если человек не будет следить за своим рационом. Однако сочетание сбалансированного питания  и спорта — это залог здорового и накачанного тела. В том числе немаловажным является регулярная спортивная нагрузка.

Как накачать попу и ягодицы

Как накачать попу и ягодицы

Более эффективные заданием для ноги – это приседания. Выполнять их следует с утяжелением и без него. Важно иметь ввиду, что приседания (особенно с утяжелением) создают несравнимую вспомогательную тяжесть на низ спины. Вследствие этого следует выполнять примеры для ног лучше всего под присмотром инструктора, который смог бы подобрать вам подходящий вес и указать на правильность техники выполнения упражнений. Особенно учащенно происходят опасность получить травму с помощью выполнения опусканий. Этот риск теряет свой смысл, если не допускать ошибок и правильно выполнять упражнения.

Накачать попу и бедра

Накачать попу и бедра

Вследствие выполнения приседаний, в частности с утяжелителями, на много важно положение корпуса: тело должно  располагаться ровно при подъеме из положения приседа. Уменьшить себе проблему можно, задержав дыхание и  сделав глубокий вдох перед началом подъема или выпрямления. Специалисты советуют иногда изменять положение штанги через две тренировки: держать ее, то впереди, то сзади. Таким образом, вы сможете накачать попу и бедра.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “Как накачать попу и ляшки (бедра и ягодицы)”

  1. Arthurpant:

    Что делать, если ляжки толстые? Упражнения на внутреннюю часть бедра, прямую мышцу, заднюю, бицепс. Как питаться?

  2. Muravev-Net:

    Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Оставить комментарий