Как накачать руки на турнике? — ВСЕ ПРОСТО!

Подтягивание

В наше время быть спортивным и накаченным мужчиной довольно таки модно. С каждым днём все больше и больше людей начинают заниматься  спортом, начинают качаться и приводить в порядок своё тело. Но, как ни странно, многие не знают даже базовых упражнений. Иногда подтягивание на турнике  кажется трудным испытанием. Сейчас мы все же поможем одолеть это препятствие и расскажем вам, как накачать руки на турнике.

1.Подтягивание обратным хватом

Подтягивание обратным хватом

Подтягивание обратным хватом

Тренируем мышцы спины, плеч и рук. Для того чтобы подтянуться таким образом, вам необходимо повиснуть  и ухватится за турник, приставив руки на ширину плеч.  Ладони должны смотреть друг на друга. После этого пытайтесь напрячь все тело и рывками, как будто оттолкнувшись ногами от земли, подтягивайтесь на турнике. Следите за тем, чтобы ваш подбородок был выше перекладины. Рекомендовано подтянуться  5-15 раз.

2.Подтягивание прямым хватом

Подтягивание прямым хватом

Подтягивание прямым хватом

Упражнение выполняется  только тогда, когда вы повисните на турнике, поставите руки на ширину плеч. Ладони должны смотреть друг на друга. Напрягайте тело и рывками подтягивайтесь, словно отталкиваетесь ногами от воздуха. Делая такое упражнение, вы тренируете мышцы спины, рук и плеч. Делаем  5-12 подтягиваний.

3.Подтягивание разнохватом

podtag3

Данное упражнение в большой мере сосредоточено  на мышцах рук, спины и плеч. Чтобы выполнить такое упражнение, ваши руки должны быть на турнике чуть ниже плеч. Одна ладонь направлена от вас, а другая к вам. После этого нужно попытаться подтянуться и выполнить примерно 5-10 подтягиваний на одну и другую руку.

Такие упражнения на руки на турнике помогут вам за быстрое время подкачаться и привести своё тело  в спортивную форму.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Полезный, вкусный и простой Салат с пекинской капустой и кукурузой на сайте инфокукинг

Оставить комментарий