Как накачать верх грудных мышц на турнике и отжиманиями?

Как накачать верх грудных мышц

На турник за силой и красотой

Турник. Знакомый с детства простой спортивный снаряд. Было время, когда турник был непременным атрибутом каждого двора. Мальчишки висели на нем, стараясь «накачать силу», а мужчины демонстрировали окружающим свою удаль и ловкость. Во многих квартирах подрастающим сыновьям укрепляли турник между дверными косяками. Как накачать верх грудных мышц таким способом?

Появление тренажерных залов отодвинуло старый добрый турник в тень. И напрасно. Это ведь самый доступный тренажер, на котором можно накачать все мышцы, включая верх грудных мышц.

В меру накачанный мужчина – это сила и красота. И успех у противоположного пола, между прочим!

Как накачать верх грудных мышц на турнике?

Как накачать верх грудных мышц на турнике

Как накачать верх грудных мышц на турнике

Итак. Идем к турнику.  Нагрузка на разные группы мышц зависит от хвата. Хват бывает прямой, обратный и так называемый разнохват, а по ширине – узкий, средний и широкий относительно ширины плеч. При любых упражнениях задействованы мышцы груди!

Но если основная цель накачать мышцы груди, то лучше всего заняться подтягиванием. А когда почувствуете себя на снаряде совсем уверенно, попробуйте при подтягивании заложить голову за турник. С первого раза может не получиться, это довольно сложно. Полезно поработать смешанным хватом – одна рука от себя, другая к себе. Сначала начните с 2 подходов по 5 выполнений. Последних два подтягивания должны быть через силу. Каждую неделю добавляйте количество подтягиваний на 5%. Вдобавок займитесь отжиманиями.

Как накачать верх грудных мышц отжиманиями?

Начинать нужно с 3 подходов по 10 выполнений. Последние три отжимания должны быть через силу. Также начинать нужно из стандартного положения и в будущем дополнять нагрузками (подставлять по руки книги, менять положение рук, ног прочее).

Как накачать верх грудных мышц отжиманиями

Как накачать верх грудных мышц отжиманиями

Через месяц регулярных занятий вы непременно услышите первые комплименты в свой адрес!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к записи “Как накачать верх грудных мышц на турнике и отжиманиями?”

  1. RusMam:

    Самый простой и доступный всем вид тренажёра – это турник. Ещё в Древней Греции на турнике активно занимались воины, чтобы накачать мышцы. С помощью турника можно накачать любые мышцы, и грудные не исключение. Но отметим, что подтягивания – это не самый лучший вариант для прокачки груди, так как во время этого упражнении они задействуются одними из самых последних.

  2. Chupacabras:

    Все Привет! мне 23, вес 82кг рост 187. По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Поделитесь своими методами. Спасибо

Оставить комментарий