Как правильно и быстро накачать мышцы рук гантелями?

Как правильно накачать руки гантелями

Как правильно накачать руки гантелями

Красивая подтянутая фигура с рельефными мышцами рук и ног и кубиками на животе – вот притягательный образ для большинства людей. Чтобы подкачать мышцы рук, грудные и спинные мышцы часто используют гантели, накручивая на них дополнительные веса- блины, как любовно именуют их спортсмены. У гантелей должна быть удобная прорезиненная ручка и несколько блинов разного веса от 0,5 до 2,5 кг как минимум.

как быстро накачать руки гантелями

как быстро накачать руки гантелями

С позиции безопасности, важно, чтобы держатели блинов вкручивались в ручку гантелей, тогда они не соскочат. К тому же отсутствуют металлические части, торчащие  в стороны, мешающие при занятиях. Гантели, в которых веса закрепляется «колками», не так надежны, с них блины могут упасть.

Как правильно накачать руки гантелями заботит многих молодых и людей постарше. На самом деле, бесцельные сгибания гантелей на бицепс представляют собой пустую трату времени. Для того, чтобы  раскрыть весь свой потенциал и испытать лучший результат, надо обратить внимание на  один очень важный момент: как накачать мышцы рук гантелями, можно это сделать традиционным способом — сначала  проработать одну руку,  после этого перейти к упражнениям на другой руке или выполнять упражнения по очереди, то одно рукой, то другой.

Если  никак не получается  выполнить упражнение технически  правильно, то достаточно просто уменьшить вес. Увеличивать  блины нужно в том случае, когда через  время  уже  выучена техника и набрана необходимая для выполнения упражнения сила. Помнить, как правильно накачать руки гантелями при выполнении упражнения, когда не вес гантели будет гарантией роста бицепса, а число повторов.

Локти держать лучше на ширине плеч, не поднимая, не  смещая вперед. При этом корпус  нужно держать  вертикально. При выполнении подъемов с гантелями  лучше всего найти вертикальную опору и  прислониться к ней.

Вариаций тренировки  с гантелями достаточно много. Их можно совершать стоя, сидя или  лежа на наклонной скамье, используя две руки попеременно или одновременно. Чтобы разобраться во всем  многообразии, нужно пояснить, какова конечная цель.
Если  сгибать руки с гантелями в положении стоя, то целью будет формирование бицепсов и придание им рельефной округлости. В положении стоя если  не работать с огромными весами, то ничего страшного не будет в том, что часть нагрузки будет распределяться по  телу. Но если тренировки начаты недавно, то подобные упражнения могут спровоцировать травмы. Основное правило гласит: массу бицепса создает вовсе не большой вес гантелей, а интенсивность мышечных сокращений. Поэтому на вопрос как быстро накачать руки гантелями, можно ответить одно — делать как можно больше подходов.

как накачать мышцы рук гантелями

как накачать мышцы рук гантелями

Если сидеть и сгибать руки с гантелями, то основной целью будет укрепление бицепсов, их дальнейшее формирование и придание им формы.

И чтобы знать, как накачать руки гантелями девушке,  необходимо использовать меньший вес и большее количество повторений. Угол наклона скамьи можно изменять в пределах от 0 до 90 градусов и упражнение с разным выбранным углом наклона скамьи будет по-разному воздействовать на обе части бицепсов.

Если есть необходимость обеспечить  хорошую растяжку  бицепсов ( именно они часто труднодоступны при большинстве упражнений), то следует выполнять упражнений на горизонтальной скамье.

В любом случае усиленная работа над собой даст положительные результаты.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Как правильно и быстро накачать мышцы рук гантелями?”

  1. RMAU:

    Чтобы рельеф брюшной мускулатуры постоянно увеличивался, нужно тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Тогда можно ожидать более быстрого результата.

Оставить комментарий